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軽い運動のススメ

デスクワーク中心の派遣社員の皆さんは運動不足になりがち。でも、運動しなくちゃとは思っていても、ジムに通うのも大げさだし、かと言って家に帰ったら動きたくないし、走るのなんて大嫌い!などとなかなか行動に移せないもの。

だったら、気負わず気楽に出来て、リフレッシュも出来て健康管理にもなる『軽い運動』をオススメします。これで食っちゃ寝生活から抜け出し健康的な生活を送りましょう!


■ストレッチのススメ

仕事で疲れやストレスが溜まってくると体が固くなってきます。同じ姿勢を長時間続けて働くデスクワーク系の方の中には、首や肩のこりで悩んでいる方も多いと思います。そんな方にもストレッチが有効です。ストレッチには、リラックス効果、疲労の回復、血流の促進、老化の予防などの効果があります

ストレッチをやる時は、冷えた体を温めてから行い、ゆっくり呼吸をしながら心地よい範囲でマイペースにやるのがコツです。間違っても、痛くなるまでやってはいけません。

首や肩のこりがある場合は、両腕を思い切り伸ばし、息を吐きながら一気に腕を下ろして力を抜くといったものが効果的です。

■ウォーキングのススメ

気軽に出来て、リフレッシュにもちゃんとした運動にもなるのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動なので、体に蓄積された余分なカロリーを消費してくれる効果的な運動療法です。特に30代を迎えて基礎代謝が低下し、太りやすくなったいわゆる『中年太り』の方にはオススメです。

厚生省の調査では、心臓の病気になる可能性は、日頃長い距離を歩く人ほど少ないという結果も出ています。また、日頃使わずに衰えている筋肉に刺激を与え、筋肉をつけていくことにもなります。

ウォーキングは、出来れば週に2〜3回、正しい姿勢で、最初は20分ぐらいを目安に行っていきます。気をつけて欲しいのは、正しい姿勢でやらないと十分な効果が得られないということです。正しい姿勢とは、背筋をピンと伸ばし、お腹を引き締め、あごを引いた状態のことです。その姿勢をキープしつつ、腕を振り、ひざを伸ばして足を出して歩くのです。

長く続けるためにも、リラックスして景色を楽しむくらいの気持ちで挑みましょう。



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